00:00:06: Lauf dich frei.

00:00:10: Dein Mental Health Podcast mit Mike Gleis und Dr.

00:00:16: Burak Yildirim.

00:00:28: Immer noch habe ich unsere letzte Folge im Kopf, immer noch bin ich davon sehr beseelt, mit Benni Henrichs gesprochen zu haben.

00:00:34: Ich weiß nicht wie es dir geht lieber, Burak?

00:00:36: Hallo erst mal!

00:00:37: Und ich bin gespannt ob du da auch noch so ein bisschen Delay hast.

00:00:42: Ja auf jeden Fall.

00:00:44: Auf jeden Fall hat mich hier noch einige Tage begleitet Und ich kann es ja vorwegnehmen, ob ich dann noch für mich zum Mental Health Moment der Woche gemacht war.

00:00:52: Es gab so zwei drei Themen.

00:00:53: die muss ich im Nachgang auch nochmal aufbereiten und deshalb war eine Sonderfolge.

00:01:05: Wir waren zum ersten Mal das sozusagen zu dritt

00:01:10: und

00:01:10: Neva hat Spaß gemacht, war tief von der Art und Weise her.

00:01:19: Ich fand es sehr angenehm, offen und transparent.

00:01:24: Na ja, war schön!

00:01:26: Dann habe ich gedacht wir bleiben einfach mal bei der Tiefe und kümmern uns heute um Deep Rest.

00:01:32: Setzen dann noch einen drauf wenn's um die Tiefe geht bzw.

00:01:37: wenn so ein Mechaniken geht.

00:01:38: Und da bin ich auch so ein bisschen ruhig gesprochen.

00:01:40: Ich glaube sein Deep Rest ist eher sein Glaube.

00:01:44: Wir gucken uns aber mal an was Deep Rest alles so machen kann.

00:01:49: Das wird sicher sehr spannend, es sind in aller Munde momentan gerade.

00:01:53: Jetzt kann man sagen auch schon wieder so ein neues Wort brauchen wir das?

00:01:56: Ja!

00:01:56: Wir brauchen das weil... Kann man ja schon vorausschicken ist es ein Reset für unser Gehirn und ab und zu kennen wir das vielleicht alle dass wir auch mal einen Reset im Hirn brauchen können Weil es ein wenig viel wird was uns beschäftigt.

00:02:13: Und dementsprechend bin ich sehr gespannt was die so beschäftigt hat hast du ja grad eben schon gespoilert.

00:02:17: Vielleicht lauert da ein Mental Health Moment der Woche für uns.

00:02:22: Ja, genau also ich hatte mir im Nachgang einfach mit dem Gespräch nochmal ein paar Sachen vor Augen führen dürfen weil Benni das ist etwas was mir noch mal klar gemacht hat dass Worte ja auch eine gewisse Machtform einfach sind und wirklich die Menschen auch tief beeinflussen können.

00:02:51: und deshalb fand ich insgesamt die Folge von der Art und Weise, wie Benni damit umgegangen ist sehr angenehm.

00:03:01: Und eben ich fand es wirklich ohne Filter.

00:03:07: Es war ohne Filter.

00:03:08: man musste natürlich immer berücksichtigen Man führt ja heutzutage gerade mit Menschen, die in der Öffentlichkeit sind.

00:03:16: Kann man nicht so ohne Weiteres wenn dann auch noch ein Mikrofon eingeschaltet ist ganz locker Gespräche führen wie bei einem Telefonat und so weiter und so vor.

00:03:25: Man muss immer ein paar Interessen du weißt das besser als ich bis in der Szene tiefer und länger unterwegs.

00:03:31: Man muß ein paar Dinge immer berücksichtigen und dafür fand es aber eben wirklich so als hätten wir alle drei in einem Wohnzimmer gesessen Und einer hätte einfach Mikro mit laufen lassen, also es war schon toll.

00:03:44: Es gab halt ein zwei Momente die mich eben noch mal so richtig gepackt haben an die sich Benni erinnern konnte.

00:03:55: natürlich einmal der Moment der nicht so lange her ist als es um das Thema Comeback und auch nennt man bisschen strategische, medizinisch

00:04:09: betrachtet

00:04:10: strategische Comeback-Planung, also dass man so sehr larifari und oberflächlich mit so begriffen.

00:04:20: Und auch wie ich gerne sage Hashtags umgeht, das Beispiel was er auch gebracht hat nämlich Comeback Stronger.

00:04:32: Das ist für mich fast schon mittlerweile ein Anti-Slogan geworden weil Viele viele Reha Verläufe von Berufssportlern, von Nicht-Berufssportler und so weiter.

00:04:46: Und da sind viele Rehasstrategien, Reha Pläne und vor allen Dingen auch die Reha Umsetzung.

00:04:53: das ist weit weg von Comeback Stronger.

00:04:57: also wirklich dass es eigentlich fast come back weaker teilweise und dementsprechend ist es auch für Athleten Unheimlich schwer, manchmal selber diese Motivation zu haben tatsächlich besser zurückzukommen.

00:05:17: Und ich habe so wie er es ja auch formuliert hat also wir wollen hier nicht spoilern wer die Folge letzte Woche noch nicht gehört hat der möge vielleicht Pause machen und erst die Folge hören.

00:05:28: aber ich glaube ich kann trotzdem auf das ein oder andere eingehen nämlich dass dass man das wirklich leben muss.

00:05:36: Also, man muss diese Einstellung leben und zwar alle.

00:05:41: also man kann den Sportler oder die Sportlerin nicht alleine lassen damit weil am Ende ist es so in dem Moment wo... Und das ist natürlich jedem Betrieb so egal ob ein Fußballbetrieb ist oder einen Aluminiumhersteller In dem moment wo die Produktion normale Arbeitsperformance laufen, dann ist jemand der im reha technischen Aufbau oder im reher technischen Abseits steht.

00:06:15: Der spielt einfach für das Tagesgeschäft keine Rolle und dementsprechend ist unheimlich wichtig dass man wirklich da diese Kategorisierung hat, dass man sich dort mit allem was man hat stronger aufstellt.

00:06:30: Und das war aber etwas, was wie gesagt so vor Kurzem noch war.

00:06:35: Aber dass er sich diese Szene gemerkt hat aus dem damaligen Bremen Spiel als er noch für Leverkusen gespielt hat und ich wusste sofort welches Szene er meint und ich habe das Bild dazu auch vor Augen gehabt weil es sah wirklich also im Grunde saß so aus als wäre das Knie einmal durchgebrochen Und dass er sich da eben auch an die Kommunikation erinnern konnte, das hat mir wiederum klargemacht.

00:07:05: Dass ich in meiner Rolle und zwar sowohl als Arzt aber auch als Vater, als Bruder, als Ehemann, als Sohn meine Eltern, dass ich mir einfach im Klaren darüber sein muss was ich wie von mir gebe Und wie, wie galtvoll das ist.

00:07:29: Ich meine ich rede nicht von Smalltalk.

00:07:31: Das ist klar ne?

00:07:32: Da darf ich auch mal leb schon ein bisschen ballern sein.

00:07:34: Also klar keine Frage.

00:07:36: aber ich rede wirklich von Konversationen, ich rede von Empfehlungen, ich rege da von Ratschlägen.

00:07:43: Ich rede vom Kritik ganz ganz wichtiger Punkt.

00:07:46: und dann muss ich mir einfach im Klaren darüber sein dass... andere Menschen nicht alles auf die Goldwaage legen, aber gewisse Aussagen für andere Menschen enorme Bedeutung haben.

00:08:00: Und deshalb ist das vielleicht auch nochmal so ein Appell an alle aus dem medizinischen Bereich dass man nicht einfach irgendwas vor sich hinrotzt und sich dann denkt ja da verkraftet der schon Weil in dem Moment, wo jemand verletzt ist auf diesem Niveau.

00:08:22: Da spielt es keine Rolle wie viele Autos dieser Mensch besitzt?

00:08:26: Wie viel Uhren dieser Mensch

00:08:28: Besitzt?!

00:08:29: Wie viel Geld dieser Mensch auf der Bank hat!

00:08:32: Weil die haben alle in dem moment das gleiche Sorge nämlich werde ich wieder fit und dann kommt erst wann Bei mir mit der Erfahrung, die ich besitze und wenn du jetzt nicht einen sehr komplizierten Verlauf hast sondern wirklich ein ganz normales Verletzung X. Die wird behandelt mit Y aus Fallzeit Z habe ich es ja auch in der Folge gesagt ist es so dass es nur eine Frage ist wann der Athlet wieder zurückkommt und nicht ob.

00:09:05: aber das ist aus Sicht der Atleten anders.

00:09:08: Aus Sicht der atleten ist immer die frage werde Ich fit?

00:09:10: Und dann erst Wann?

00:09:13: Und da muss man echt, echt gut begleiten.

00:09:17: Ich bin sicher das ist mir in vielen Rehabilitationen vielleicht nicht gelungen, weil ich auch unerfahren war früher

00:09:25: etc.,

00:09:26: aber das hat mir nochmal wirklich die Augen geöffnet dass man sich im Klaren darüber sein sollte was man sagt wie man es sagt mit welcher Dringlichkeit und auch Eindringlichkeit man etwas sagt verändern kann und idealerweise natürlich zum positiven.

00:09:48: Ja, guter Punkt vor allen Dingen besser.

00:09:50: Ich hatte vor vor kurzer Zeit mal mit dem drüber gesprochen weil ich schon so eine neue Buchidee im Kopf habe wo es genau darum geht weil ich glaube dass wir sehr sehr übel mit Worten umgehen Mit Granikation umgehen

00:10:10: Und

00:10:11: das meint eigentlich teilweise Worte benutzen, die so verletzend oder so invasiv sind ohne dass wir uns Gedanken darum machen.

00:10:21: Und das geht manchmal so schnell und wir verändern dadurch auch was auf der anderen Seite.

00:10:29: Es geht genau in die Richtung, wie du gerade gesagt hast also d.h.

00:10:33: Vorsicht an der Waldsteigkante wenn du eben einfach zum Beispiel sagst, das ist doch gelogen.

00:10:40: Also finde ich es z.B.

00:10:41: schon sehr, eine kräftige Aussage und manchmal, selbst wenn man das Gefühl hat muss man vorsichtig sein ob dass das Maß ist was du da benutzen solltest als Wort.

00:10:56: Und im medizinischen Bereich und wenn er so viel dran hängt er dann sowieso allem mal.

00:11:00: also ich kann das sehr gut.

00:11:04: Sehr guten Aufholziehen was du gerade berichtet hast als Mittelherdmann mit der Woche.

00:11:09: Wie ließ deine Woche?

00:11:11: Meine Woche war super intensiv.

00:11:16: Ich hatte aber einen Metalhop in meiner Woche, den ich wirklich sehr genossen habe.

00:11:19: Weil der wie ein D-Zug eigentlich schon wieder vorbei war und das ist ein gutes Zeichen gewesen.

00:11:24: also Der Hintergrund war es.

00:11:26: Es war kein Big Deal gewesen, aber ist mir glaube ich letztes mal passiert als ich meine Frau kennengelernt hab.

00:11:36: Aber es war diese Situation, ich weiß nicht ob du sie kennst, aber man trifft sich mit jemandem, dem man eigentlich so gut wie gar nicht kennt.

00:11:43: Bei mir hat es jetzt durchaus so'n halt beruflichen Charakter und ich war nicht voreingenommen, aber ich war so gesund skeptisch.

00:11:53: So wie das wohl werden wird weil ich weiß dass wir unterschiedlich aus unterschiedlichen Welten ein Stück weit kommen.

00:11:59: es ist

00:12:00: gemeinsame Schnittmengen gibt ganz bestimmt sogar einige Aber ich konnte mir nicht so richtig vorstellen.

00:12:07: gedachtes waren abendessen und ich dachte so naja Lass mal gucken.

00:12:10: also im Zweifel kann man ja wie beim Date dann irgendwann sagen so Ja Dankeschön.

00:12:15: Man schlingt noch schnell sein Schnitzel runter und sagt dann, ich muss da nochmal los.

00:12:19: So was gibt's ja auch!

00:12:21: Und das Schöne war aber mit einer Frau.

00:12:28: Das Schöner war, dass wir plötzlich die letzten in der Knappe waren.

00:12:33: Wir haben uns im Sieben getroffen und plötzlich bist du dann so... ...denige wurde dann vorsichtig jemand gesagt, übrigens wir schließen gleich also die letzte Runden haben wir noch mitgekriegt.

00:12:43: Registrierst du dann auch so?

00:12:44: Und dann war es aber so, dass die Stühle hochgestellt wurden und das so mitten in der Woche.

00:12:49: Dann dachte ich sowieso irgendwie schön.

00:12:52: Irgendwie toll, dass diese Zeit so schnell vorbei ging... ...und dann habe ich mir auch ist nicht nehmen lassen... Ich glaube dann später noch eine WhatsApp zu schreiben und gesagt, das war wirklich... Hab ich nochmal bedankt und gesagt es war auch schön!

00:13:05: Aber hab dann auch gesagt, es klappt das letzte mal, dass sich diesen Moment hatte.

00:13:08: Das war wirklich als ich meine Frau erst einmal gedatet habe.

00:13:12: kam irgendwie ein paar smileys.

00:13:14: Du sagst ja schön, dass du schreibst, hatte ich genau diesen Vergleich oder diesen Gedanken hatte ich auch und ich finde es ist total selten so.

00:13:23: was ist echt wirklich wirklich selten?

00:13:27: Und mich hat das total beflügelt und war auch so ein bisschen der Anfang von sehr viel Austausch, den mir sehr gut tut weil ich auch nochmal etwas lerne.

00:13:35: über eine habe ich soll ich sagen... Ein berufsweigende Kultur, die mir irgendwie so total fremd war.

00:13:44: Und wenn man wischbegierig ist und neugierig isst und offen vor allen Dingen iß für etwas Neues oder auch neue Strukturen

00:13:54: usw.,

00:13:55: dann kann man da wahnsinnig viel lernen.

00:13:57: Ich find's ganz toll!

00:14:00: Wenn man Bewegung im Hirn hat... ...und wenn es teilweise deep wird, dann sowieso.

00:14:08: Was für die Überleitung.

00:14:10: Zack!

00:14:11: Oder sind wir drin im Thema?

00:14:13: Und als ich darauf gekommen bin auf dieses Thema, das ist mir so ein paar Mal über die Füße gelaufen und... Ich war deshalb fasziniert weil jetzt kann man natürlich sagen es gibt so wahnsinnig viele Begriffe wenn es um die mentale Gesundheit geht.

00:14:31: Die Kläger schon fast wieder ein bisschen abgetauschen.

00:14:33: aber ich muss auch sagen dass ausgerechnet Deep Rest für mich jetzt etwas war Ich noch nicht so richtig viel mit anfangen konnte.

00:14:43: oder ich hätte gesagt, die Brest ist dann irgendwie Yoga- oder Meditation in Reihenform.

00:14:48: Aber wenn wir von die Breast sprechen das können wir gleich ein bisschen auseinander flattern.

00:14:53: da gibt es ja allen was vorgelagert ist aber sicherlich ziemlich wichtig finde nämlich Es ist ja so dass wir erst mal Oder viele von uns gar nicht wissen das Dauer Stress unser Gehirn nachhaltig veränder kann bedeutet eigentlich nichts anderes.

00:15:13: Aber da wird der Arzt gleich noch mal vielleicht insgesamt was zu sagen können, dass wenn das Hellness die ganze Zeit gestresst wird und die ganze zeit ist es in Alarmbereitschaft dann schüttet es Stresshormone aus, dass es knallt nämlich Konditul, Kondition zum Beispiel.

00:15:36: Also ja kurzfristig kann das hilfreich sein?

00:15:39: Wir reagieren ja dann schneller, ein bisschen wacher.

00:15:42: Aber auf Leil, auf Dauer ist es schon so das verrückte Ding wie die Füßes leiden Körper Herzfrequenz Blutdruck Muskelspannung Bleiben erhöht und dann haben wir auch nochmal die langen Zeit folgen wie Schlafstörung und permanente Unruhe Und dann hast du eigentlich schon den Effekt dass die Psyche einen recht hohen Preis bezahlt Als du das erste Mal mit dem Thema in Berührung gekommen bist, also was wir es vor einigen Tagen auch diskutiert haben.

00:16:25: Ich glaube diese medizinische Seite ist, glaube ich eben klar dir sowieso und die Frage ist nur... Was soll das dann mit dem Deep Rest?

00:16:34: Und wie wichtig wird das Ganze?

00:16:37: Da bin ich jetzt mal gefragt, was du als Arztin zu sagst.

00:16:39: Genau!

00:16:40: Was soll der

00:16:41: Quatsch?!

00:16:41: Ja, was soll das?

00:16:43: Vor allem was IST das?

00:16:45: Was

00:16:45: ist das?

00:16:46: Ja, weil... Ist es ein Nickerchen oder ist das...?

00:16:50: Meditationen.

00:16:52: Ja was ist

00:16:52: das?!

00:16:52: Das ist ja total spannend!

00:16:54: Weil's spielt sich hier auf einer Ebene ab die wir, wie soll ich sagen, die wir schwer messen können.

00:17:02: Die aber messbar ist natürlich mit irgendwelchen Gehirnwellen und Alpha- und Täterwellen usw.

00:17:09: und so fort.

00:17:11: Was bedeutet das?

00:17:14: Wie komme ich da rein, ist das Luxus, den ich mir mal ab und zu gönne oder ist es eher mentale Grundversorgung.

00:17:24: Das sind ja alles so Themen über die wir eigentlich sprechen werden müssen und dementsprechend werden.

00:17:31: aber es ist glaube ich... Man könnte das Gefühl haben, dass ist gar kein spannendes Thema Aber wenn man bedenkt, was dabei passiert ist das außerordentlich spannend.

00:17:47: Außerordentlich spannend wie man das Thema auch Gedanken lernen ausblenden kann und versuchen kann wirklich das Gehirn zu ich nenne es mal zu putzen.

00:18:05: Das ist schon wirklich bemerkenswert weil Ich glaube, das was wir verstehen müssen.

00:18:13: Was ich auch verstehen musste in der Vorbereitung zu der Folge ist dass es ja fast so eine Art Transzustand ist jetzt nicht trans wo dann wo man nur das weiße Der Augäpfel sieht sondern Sondern im Grunde ein Zustand dem man Ja gar nicht greifen kann im Sinne von Dass man so runter fährt, dass man fast im Schlafmodus ist aber eigentlich noch aktiv.

00:18:51: Also letztendlich wie ein Paradoxon und genau in dieser Stimmung sich hineinbringen kann und dafür sorgen kann das das Gehirn nicht mehr rat hat sondern im Gegenteil ... langsame wird, ähnlich wie eben kurz vom Einschlafen.

00:19:15: Deshalb sagte ich ja ist es ein Nickerchen?

00:19:17: Was ist das denn jetzt?

00:19:19: und dass man letztendlich auch in einer kurzen Zeitspanne... ...vom Stressmodus den tatsächlich auch viele Nichtmediziner als Sympathikusaktivität kennen,... ...in den Erholungsmodus nämlich den Parasympathicus wechseln kann.

00:19:36: Und wenn man dann So ein bisschen überlegt, was dann physiologisch passiert.

00:19:40: Weil also wichtig ist eben dass man jetzt nicht sagt das es irgendein esoterischer Meditationszustand sondern es ist im Grunde Gehirn Hygiene Das muss man sich schon wirklich klar machen.

00:19:55: und auch wie so viele Dinge die wir in den früheren Folgen beleuchtet haben wenn es um Stressabbau geht für jeden unmittelbar zugänglich Genauso wie wenn man sagt, ich gehe jetzt mal vor die Tür.

00:20:11: Ich mache mal ein Läufchen.

00:20:12: Ich nehme immer mein Fahrrad und gehe mit dem Hund raus.

00:20:16: Ich nehm mir einen kurzen Buch zur Hand.

00:20:19: Ich mach mal die Augen zu usw.

00:20:21: Und letztendlich das was im Kerndorf passiert dieses gezielte Umschalten von Stress auf Regeneration Das ist meiner Meinung nach enorm spannend

00:20:36: Genau.

00:20:36: Das ist ein wirklich interessanter Punkt, weil Forscher sich da mit der Intensiv beschäftigt haben.

00:20:41: und genau das was du sagst Es geht nicht um eine kurze Entspannungsphase wie bei der Meditation oder beim Yoga oder was auch immer noch, sondern es geht darum Ja dass Hören in Eine tieferen Regeneration zu verletzen Und ganz interessant auch Sogenannte Neuronale Netzwerke Die sind also eben auf Alarm gepolt sind.

00:21:07: Die können sich dann neu ordnen und das finde ich total faszinierend, weil dass ja schon in so eine Art wie soll ich sagen nicht nur Regeneration gehen sondern aus den Netzwerken.

00:21:20: Das heißt du ordnest da oben etwas neu.

00:21:25: also deshalb spricht man ja auch von diesem Reset fürs Gehirn, weil du durch Übung dann in der Lage bist komplett nochmal Ordnung reinzubringen.

00:21:37: Und das hat ja durchaus nicht nur etwas Esoterisches, sondern durchaus was dann wiederum Physisches wozu unser Hirn auch ein Organ in der Lage ist und wir können es bestimmen also Wir können es dahingehend trainieren und das finde ich jetzt glaube ich noch ein großer Unterschied oder macht nochmal einen großen Unterschied zu der Tatsache, dass natürlich ganz viel Wissenschaft und Forschung und so weiter besteht.

00:22:09: Dass auch andere Kulturen zum Beispiel da, ich glaube wir uns oder Deutschen einiges voraus sind also gerade in den asiatischen Ländern oder keine Ahnung vielleicht auch noch in vielen Ländern mehr wo man sehr viel mehr für seinen Mindset und für seine Regeneration auch der Psyche tut.

00:22:33: Wir Deutschen brauchen ja immer auch etwas so wie Tools an die Hand und wir brauchen noch ein bisschen was wie ein Beweis von Forschern.

00:22:41: Ich glaube wenn man über Meditationen spricht, die uralt praktiziert wird in Klostern zum Beispiel in Vietnam, wo sie auch Menschen teilweise einschließen um wirklich mal zur Ruhe zu kommen und dass es eben in diesen Ländern schon wirklich das hat der Tradition chinesische Medizin zum Beispiel auch, die da auch so Elemente nochmal mit drin.

00:23:05: Nur wir sind hier glaube ich dann immer ein bisschen draufgepult und brauchen eine Anleitung.

00:23:10: Und vielleicht können wir ja... Ja, vielleicht können also ein bisschen eintauchen in das was Depressed ausmacht.

00:23:17: Also sprich einzelne Bausteine, die dafür sorgen dass das Netzwerk im Hirn wieder neu geordnet wird

00:23:27: Ja, die sind glaube ich auch wiederum viel einfacher als man sich vorstellen kann weil man denkt jetzt okay.

00:23:33: Ich muss in einen eben meditativen Zustand kommen und dafür brauche ich dieses jenes welche so weiter und sofort.

00:23:44: Aber man muss sicher im klaren darüber sein Dass das Gehirn so kompliziert es natürlich aufgebaut ist aber auch wieder um relativ einfach funktioniert.

00:23:57: Allein schon, wenn wir uns darüber im Klaren sind was die Hauptbestandteile des Gehirns sind nämlich auf der einen Seite natürlich Nervzellen aber auf der anderen Seite und das wissen interessanterweise auch sehr viele hauptsächlich aus Wasser besteht.

00:24:14: so jetzt kommen wieder natürlich direkt die Sprüche.

00:24:17: ja da kenne ich einige die viel Wasser im Kopf haben.

00:24:21: alle haben das alle haben sehr sehr viel Wassersubstanz und Wasseranteil.

00:24:26: Da schwimmt das Ding

00:24:26: drin?

00:24:27: Ja, richtig!

00:24:28: Und man muss halt nur im Klaren darüber sein warum.

00:24:33: weil auch da der liebe Gott oder die Mutter Natur jeder darf sich seinen Präsidenten und seine Präsidentin auswählen.

00:24:45: Das ist ja ein uraltes System aufgebaut zu Zeiten die wir uns jetzt heutzutage gar nicht vorstellen können.

00:24:55: Und letztendlich ging es ja auch darum, gewisse Dinge so umzusetzen dass sich das Gehirn nicht nur erholen konnte sondern ja auch noch interessanterweise weiterentwickelt hat.

00:25:12: Also sodass wir heutzutage ganz entspannt Podcasts aufzeichnen können.

00:25:20: Und so weiter und so vorüber Dinge sprechen können, die unglaublich sind.

00:25:25: Also wie gesagt kann man sich gar nicht darüber im Klaren sein was man da von sich alles gibt im Positiven und was man alles weiß und worüber man etwas zu erzählen hat.

00:25:39: Auch natürlich in dem Zusammenhang, wie wichtig das Thema Schlaf ist, was auch in Uhrzeiten zu sehr gefährlichen Uhrzeichen ja auch eine ganz große Rolle gespielt hat.

00:25:52: Und es gibt natürlich so ein paar Themen, die immer wieder beim Thema Depressed auftauchen, bestimmte Yoga-Formen, das sogenannte Yoga-Nidra und dann Meditationsformen wie die sogenannte Body Scan, Meditation usw.. Aber das sind alles so Dinge, da muss man sich schon wieder einlesen.

00:26:17: Da muss man wieder die entsprechende Kleidung für haben,

00:26:19: etc.,

00:26:20: pp.

00:26:21: Aber es geht natürlich in erster Linie darum wie kann ich mich in einen Zustand versetzen der mich runterfahren lässt?

00:26:28: Und da gibt's mehrere auch Personen, die sich auf dieses Thema spezialisiert haben und was sie alle gemeinsam haben ist das Thema Atemübungen weil das ist auch wiederum etwas dass liegt sofort vor in der Regel Einfluss auf mein Atmen.

00:26:47: Ich kann mich auf meinen Atmen konzentrieren und in dem Moment, wo ich die Konzentration auf etwas lenke was mir in den Moment dann auch wichtig ist komme ich natürlich in der regel in einen bestimmten Zustand.

00:27:01: also ich vergleiche das auch gerne.

00:27:03: Das sieht manchmal wie Show aus aber wenn man sich auch mal Leute in der Öffentlichkeit anschaut, also vor allen Dingen auch Berufssportler.

00:27:15: Zum Beispiel vor einem Sprung beim Turmspringen oder wenn man sich manchmal den einen oder anderen Fußballer anschaut vor einem Freistoß und so weiter und sofort das was am meisten auffällt ist dass die Atmung angepasst wird an diesen Moment, an diese Situation.

00:27:40: Nochmal, das wirkt manchmal wie Show allen voran wenn man Cristiano Ronaldo sieht, wie der atmet.

00:27:46: aber nochmal für uns wirkt es eventuell wie Show Aber für den jeweiligen Sportler mag es vielleicht ein Ritual sein.

00:27:55: Es mag eine Möglichkeit sein sich für einen kurzen Moment auf sich selber zu fokussieren Auf seine Atmungen zu fokusieren um dann performen zu können.

00:28:06: Und das sind alles so Dinge, die man sicherlich auch für sich und eben das Thema Atmen gut rausziehen kann und was sicherlich eine sehr einfache Möglichkeit ist meiner Meinung nach sich zu regulieren und zu beruhigen.

00:28:21: Das ist natürlich das Thema mobile Geräte also alles was natürlich mit Handys mit Bildschirmen usw.

00:28:29: zu tun hat ob das Bildschirm sind die man jetzt bei der Arbeit nutzen muss oder Bildschirme, die man eher zur Freizeitgestaltung nutzt.

00:28:39: Das sind glaube ich sehr gute Möglichkeiten sich dann mal kurz abzustöpseln um dem Gehirn durchaus die Möglichkeit zu geben unter anderem eben die eine oder andere zelluläre Reinigung durchzuführen.

00:28:59: Es sind aber auch manchmal so ganz einfache Sachen, die.

00:29:03: es gibt immer mehr Coaches, die das auch unterstützen.

00:29:07: Das heißt, die ja im Anleitung geben oder die einen Stück weit begleiten gerade für eben die Leute, denen es erst mal schwer fällt sich überhaupt zu disziplinieren und so sagen ich muss vielleicht dann einfach auch mal was von diesen Reset tun.

00:29:22: Und da gibt's zum Beispiel also es gibt mehrere Tools sage ich mal die Elementar sind um in diese Unterbrechung einzukommen.

00:29:32: Das ist erstmal das Wichtige.

00:29:33: Also das heißt diesen diesen overload gehören overload manche sagen brainfuck manche sagen keine ahnung ist ja wirklich klar.

00:29:43: also dass man das in diesem zustand wo du irgendwie denkst ich komme gar nicht mehr gleich weiß überhaupt nicht mehr es ist so ein overload an an Gedanken und da erst mal die unterbrechung reinzukriegen.

00:29:54: Das sind eben tägliche übungen die man machen kann, wo man auch schon ziemlich viel mit erreichen kann.

00:29:59: da geht's dann zum beispiel um an richtige Audioanleitungen, die das Gehirn gezielt in tiefe Entspannung bringen.

00:30:07: Davon gibt es relativ viel.

00:30:08: Es gibt körperliche Entspannen, was auch immer man machen oder gerne mag und unterstützt diesen Prozess ob das Yoga ist, ob das Artenübungen sind, ob dass zum Beispiel auch das Laufen ist.

00:30:22: Dass dieser Podcast läufig frei heißt, das ist ja kein Zufall sondern es ist eben einfach klar, dass durch diese Bewegung überhaupt erstmal generell Bewegung in der Natur, vor allen Dingen Spaziergänge oder kleine Läufchen im Wald oder am Wasser fördern direkt und unmittelbar redige Generationen von Herren- und Nervensystem.

00:30:44: Das ist jetzt nicht neu aber ich glaube es ist immer wiederum auch das Zusammenspiel von verschiedenen Tools die wirken oder wo man sich dann einfach auf was rauspicken muss.

00:30:52: Metalltraining also es gibt wirklich explizit noch mal Übungen

00:30:59: um

00:31:00: diese neuronalen Verbindung.

00:31:07: Ja, also dem Gehirn bei der Umstellung zu helfen.

00:31:11: so ist es gemeint und ich glaube da gibt's jede Menge auch Literatur nochmal im Internet zur Übung die man machen kann.

00:31:19: aber wichtig ist erstmal ein Glaubens oder Leitsatz den ich in der Vorberatung jetzt auch immer wieder gelesen habe.

00:31:29: wenn Überlegt, was habe ich denn eigentlich für ein Ziel?

00:31:31: Wenn ich dieses Reset stattfinden lassen will.

00:31:34: Dann gibt es einen Glaubenssystem, den ich ganz schön finde, der je mehr wieder gelesen hat.

00:31:38: Der heißt nämlich das Ziel bin ich also bedeutet dass Ich für mich gucken muss Was muss ich tun um das Ziel zu erreichen In immer wieder in so ein Modus zu kommen wo ich einen resetten kriege und Das ist wahrscheinlich nicht mit einer Ja mit einem Mechanik getan sondern man muss eine ganze Latte haben von Tools die dann, die man sich dann schnappt um das anzustoßen und wie noch mal.

00:32:09: Das kann wirklich etwas rein mentales sein, es kann aber auch was körperliches ist in Sachen Bewegung tun und gerade Cortisol ist ja etwas Was deshalb so gefährlich ist weil es viele Menschen betrifft die sich zu wenig bewegen Und unter Stress sind beides gleichzeitig und dass führt halt einfach wieder zur körperlichen Auswirkungen, die äußerst unangenehm sind.

00:32:33: Also wie jemand der ständig unter Cortisol steht gibt es ja auch eine Gleichung zum das Leute da wahnsinnig an Gewichts zunehmen dass sie dann logischerweise auch in so ein Negativstrudel reinkommen heißt viel Cortisol plötzlich irgendwie sehr viel mehr Gewicht und Beweglichkeit du fällst aus dem Sport raus musste ich dann erst mal wieder zurückkämpfen auf zweierlei Bahnen nämlich einmal Cortisol zurückfahren REST, genau Drillgungen und auf der anderen Seite dann auch nochmal den körperlichen Part wieder reinzukommen in die Bewegung im wahrsten Sinne.

00:33:12: Und das Thema Cortisol ist glaube ich immer noch so am middermeisten unterschätzt.

00:33:18: allein schon auch das Thema medikamentöse Behandlung mit cortisol haltigen Präparaten.

00:33:26: weil das ist immer noch leider vor allen Dingen In unserem Bereich, im autopädischen Bereich immer noch der Hrgang und Gebe.

00:33:36: Dass man viel mit Kortisonen und kortisonhaltigen Präparaten arbeitet.

00:33:42: Und auch da muss man sich im Klaren darüber sein dass wir ohnehin eine Situation haben.

00:33:48: Ich glaube auch diese Themen die wir ansprechen sind so häufig Die sind mittlerweile wie man neu Deutsch sagt so random dass man eigentlich bewusst immer Abstand von diesen Dingen nehmen muss.

00:34:04: Es gibt nicht, dass man das alles in einen Top wirft – ich glaube die, die uns jetzt schon zwei oder drei Folgen zugehört haben, die wissen, dass wir jetzt nicht mit der großen Kelle die Themen immer miteinander vermischen.

00:34:19: Jemand, der Cortison medikamentös benötigt aus verschiedenen Gründen und ohne eine gewisse Lebensqualität gar nicht erzielbar ist.

00:34:30: Davon rede ich jetzt nicht, ne?

00:34:32: Ich rede wirklich von diesen einfachen Themen.

00:34:35: zu einer Motto Ata Kortisol wird schon immer genommen das können wir einfach mal nehmen.

00:34:41: und weil das ist etwas was den Körper permanent beschäftigt das Gehirn permanent beschäftigte entgegenzuwirken, egal in welcher Form du hast es eben gesagt.

00:34:56: Das kann durchaus auch Bewegung sein das kann Sport sein ist natürlich unheimlich wichtig.

00:35:02: Es gab vorhin ein Thema oder einen Satz den du benutzt hast nämlich der Weg führt immer zu einem selbst zum Ich.

00:35:14: dafür gibt's übrigens auch ein Netzwerk im Gehirn.

00:35:18: das nennt sich Default Mode Network kurz DMN, das dann aktiv ist wenn du vor allen Dingen zweifelst.

00:35:28: Wenn du grübelst und über die selbst nachdenkst.

00:35:31: und dieses Netzwerk wird unter anderem eben durch die Deep Rest Techniken reguliert und beruhigt.

00:35:39: also mit anderen Worten dass Grübeln und Zweifeln nimmt ab man wird ein bisschen mental klarer.

00:35:46: Und ich möchte eine Sache nicht ganz vergessen, wenn jemand vorhin sich gedacht hat ja jetzt hat er erzählt dass das Gehirn so viel Wasser hat.

00:35:56: Warum erwähnt der das?

00:35:59: Ganz einfach weil natürlich die Wassermenge in gewisse Bedeutung im Gehirne hat.

00:36:06: Vor allen Dingen kennen wir das aus einer anderen Wassermengen im Körper nämlich von der sogenannten Lümpfe Also Lymphedäme und so weiter, das kennen ganz viele.

00:36:18: Und auch die Bedeutung der Lymphe kennen ganz Viele und es gibt auch Lymphen im Gehirn.

00:36:25: Die hat allerdings dann noch ein G davor und heißt Glümpfe.

00:36:31: Wir haben das schon mal aber die Folge liegt sehr lange zurück.

00:36:36: In den Archiven muss man mittlerweile sagen, nämlich das sogenannte glümfartige System haben wir beleuchtet damals bei den Folgen zum Thema Schlaf.

00:36:48: Weil das ist letztendlich unser Stoffwechsel Flüssigkeit im Gehirn damit letztendliche Abfallprodukte Toxine die sich normalerweise im Gehör ablagern abtransportiert werden.

00:37:09: Und in der Tiefschlafphase ist es so, dass Nervenzellen schrumpfen.

00:37:18: Dadurch wird letztendlich die Zwischenräume in diesem Nervengewebe vergrößert und in diese Zwischenläume kann die Glümpfe eintauchen und alles was zwar quasi dazwischen rumliegt abtransportsieren.

00:37:38: Und die Rest ist von der Idee her so aufgebaut, dass man letztendlich in diesen Zustand.

00:37:46: natürlich kommt man nicht in Tiefschlaf weil in dem Moment würde meine dann auch abrauschen.

00:37:50: Aber man kommt in den Zustand eben das man fast schlafähnlichen Atmosphäre erzeugt fürs Gehirn vor allen Dingen, sodass unter anderem diese Abbau oder Abfall Verwertung stattfinden kann.

00:38:09: Und deshalb ist es, ich kann mich nur wiederholen wenn man da ein bisschen eintaucht und ein bisschen mit den physiologischen Themen sich beschäftigt.

00:38:19: Ist das ultra ein ultraspannendes Thema?

00:38:23: Wir sprechen ja von Zeitfenstern um die zehn zwölf lasse es von mir aus zwanzig Minuten sein.

00:38:33: Viele würden dann sagen dass er wie Powernapping.

00:38:37: aber Powernapping ist natürlich häufig etwas, was viele als Bedürfnis sehen nach dem Motto ich habe schlecht geschlafen.

00:38:44: Dann nehme ich mir mal ein Powernap.

00:38:46: aber die, die gut schlafen können, haben nicht immer das Bedürftnis eines Powernaps, aber die haben hofft das Bedirfnis trotzdem auch runter zu fahren und in diese Richtung tendiert das Thema.

00:39:02: Ich finde eine Praxis eigentlich sehr spannend im gesamten Übungskontext.

00:39:09: und zwar gibt es eine Praktechnik, muss man sagen.

00:39:14: Und zwar von der Psychologin oder von der gleichzeitig auch Therapeuten Manjungen die empfiehlt etwas das heißt Blätter im Fluss.

00:39:29: und zwar geht es so du stellst dir vor dass jeder deiner Gedanken ein Blatt ist Das schwebend in einem Fluss fällt und vom Wasser fortgetragen wird.

00:39:43: Das finde ich genial, ich mag dieses Bild total.

00:39:45: es ist natürlich so ein bisschen spirituell alles auch sehr aber trotzdem ich mag sowas ganz gerne weil er sehr bildlich ist.

00:39:53: und das Gute ist ja du kannst ja solange am Fluss setzen wie du möchtest.

00:39:58: also wenn du jede Menge Blätter hast und jede Menge genannten vor allen Dingen dann sitzst du halt einfach mal ein bisschen schmeißt einfach lässt sie so runter segeln guckst den vielleicht noch so ein bisschen zu und die besonders üblichen Blätter.

00:40:14: Den guckste lange zu, wirst du dir mal irgendwie in Richtung Wasserfall schwimmen.

00:40:18: Irgendwann kommt ja einer.

00:40:20: Und dann sind sie fort!

00:40:22: Ist auch ganz gut.

00:40:23: also ich mag auf jeden Fall den Gedanken was aber auch entspannen ist.

00:40:33: Du hast es gerade eben ein bisschen angedotet das Thema Schlaf.

00:40:36: und da denkt man sich hier nochmal Kennt ihr jeder von uns so ein Spruch auch näher schlafen nach drüber, dann ist das irgendwie auch besser.

00:40:42: oder morgen ist es bestimmt wieder vergessen.

00:40:45: Oder keine Ahnung?

00:40:48: Weil man irgendwie augenscheinlich auch immer wieder hört dass der Schlaf unbestritten und du hast völlig richtig gesagt wir haben darüber schon gesprochen über den Schlaf mehrmals aber trotzdem auch ein zentrales Thema ist das logischerweise auf wie so ein Reset von Gehirn auf jeden Fall deutlich hilfreich ist.

00:41:05: Aber Das reicht manchmal eben einfach nicht mehr aus, um diese Entspannung zu spüren.

00:41:13: Und vielleicht braucht man dann doch wirklich noch mal einen Tick mehr als einfach nur das was sowieso schon bekannt ist.

00:41:22: und vielleicht ist es auch so dass man ein bisschen überlegen muss und das steckt übrigens auch hinter diesem Begriff dass man überlegen muss, was für eine Art von Erholung passt.

00:41:35: in überhaupt zu meiner Erschärfung.

00:41:37: Also es ist ja auch immer die Frage, was kommt für mich infrage um mich zu entspannen?

00:41:43: Was kommt denn für mich Infrage?

00:41:45: also bin ich jetzt eher der Mensch blätter Vorstellend Blätter fallen runter und fallen in den Fluss rein.

00:41:51: oder bin ich vielleicht jemanden, der sagt Meditation ist gut oder in Kombination mit Laufen, oder keine Ahnung.

00:41:59: Je nachdem bin ich ja der sportliche Typ oder den nachtgänglichen Typ oder however und das Schöne bei diesem ganzen Begriff ist dass es glaube ich dann noch ganz viel Luft nach oben gibt.

00:42:10: also es heißt man kann schon einsauchen in diese Welt und deshalb haben wir jetzt irgendwie auch an diesen Podcast mal gemacht.

00:42:17: aber das ist doch relativ am Anfang.

00:42:18: das heißt Wir können das auch nur selber gestalten und wir können eigentlich und das sagen auch die Forscherinnen und Forscher immer und immer wieder Das, was natürlich irgendwie so um drüber steht.

00:42:29: Der Deep Rest heißt nichts anderes als sich mit Achtsamkeit zu beschäftigen und vor allen Dingen in Kombination mit dem Ausruhen.

00:42:38: Und uns dann eben zu verstehen dass das Ziel ja, dass man selbst das Ziel ist.

00:42:48: Und das finde ich eigentlich ein ganz spannenden Aspekt, dass wir da noch auf der Reise sind.

00:42:54: Wir sind doch noch nicht am Ende?

00:42:56: im Bausteinen-Prinzip, aber eines was sich entwickeln muss und was jeder für sie selber auch gestalten muss.

00:43:04: Und es ist eben nicht nur die Meditation oder nicht nur Yoga sondern dann ist das vielleicht ein ganzer Baustellenkasten und nachdem was es für Gedanken sind und was du für einen Reset brauchst, brauchst du auch vielleicht einfach eine ganze Baustein-Kiste um in diesen Depresseds-Modus zu schalten.

00:43:24: Das finde ich eigentlich das Spannende daran.

00:43:26: Total!

00:43:27: Und genau so ist es ja, wenn man jetzt verschiedene Sportarten macht um ein gewisses Ziel zu erreichen.

00:43:36: Wenn man sagt ich heute möchte ich mich auspauen und heute möchte Ich ausdauern und heute möcht ich regenerativen Sport machen usw.

00:43:44: Das macht man ja dann normalerweise nicht mit einem derselben Sportart sondern man hat da auch seine Möglichkeiten, der eine für den Fahrrad und die andere auf dem Kosttrainer.

00:43:53: Der nächste geht schwimmen, der andere sagt heute muss ich unbedingt mit Freunden kicken und so weiter und sofort.

00:44:00: Und genauso ist es hier sicherlich auch.

00:44:01: aber das Schöne ist ja, restens kann man sich austoben.

00:44:05: Zweitens ist es ein positiv egoistisches System weil man letztendlich das absolut für sich tut Sie selber was Gutes tut und auch immer das entsprechende Alibi dafür hat.

00:44:29: Es geht ja um Gesundheit pur, also in dem Moment wo das Gehirn auf Vordermann gebracht wird führt zu vielen, vielen Dingen die man unmittelbar umsetzen kann ob das besser Aufmerksamkeit ist.

00:44:48: Ob das weniger Erschöpfung ist oder mehr Kreativität und dass man sich einfach gut fühlt.

00:44:56: Und deshalb möge man vielleicht das Thema so ein bisschen als Anheizer nehmen und sagen ja da sind Elemente für mich dabei habe ich mich aber gar nicht mit beschäftigt bisher.

00:45:15: Und versuche mal meinen Kasten, meinen Deep Rest Kasten zu füllen und zu schauen wie man da idealerweise diesen besonderen Zustand... Ich hatte vorhin auch ganz kurz das Thema mit Alpha- und Tetherwellen angesprochen.

00:45:37: Das möchte ich nicht ganz unerwähnt lassen weil letztendlich kann Physiologisch betrachtet.

00:45:45: Diese Gehirn wählen diese gerne Aktivität messen und während eines Deep Rest Moment ist oder während einer Deep Rest Phase zeigt eben das gemessene Gehirne vermehrt Alpha Wellen, die für Entspannung und für Wachsein stehen.

00:46:03: Und gleichzeitig auch Täterwellen, wie man ähnlich bei der Einschlafphase findet.

00:46:08: also nochmal ein völlig paradoxes Aktivität, neuronale und vielleicht auch hormonelle Aktivitäten.

00:46:17: Und was natürlich brutal interessant ist weil man noch mal bleibt bewusst in der Situation im Moment aber gleichzeitig fährt man in einen regenerativen Zustand wie im Schlaf und das ist einfach brutal.

00:46:35: also dass wir das überhaupt können.

00:46:39: Dass das Gehirn in der Lage ist ... am hellesten Tag oder von mir auch mitten in der Nacht, wenn man es benötigt... ...in diesen Modus zu schalten.

00:46:48: Das ist verrückt einfach verrückt!

00:46:52: Aber eine Trainingssache und das ist eben auch das was ich hier wieder als Herausforderung sehe,... ...das Deep-Rest nicht einfach da ist sondern muss es wirklich trainieren und irgendwie wie ein Sport.

00:47:02: Man kann da auch immer besser werden, man kann sich ja professionellisieren.

00:47:06: Ja.

00:47:06: Und das ist aber auch etwas was ich ganz gut finde dass wir eben... dann doch nicht vollkommen sind und ist das auch so, dass es viele Studiengänge an Unis gibt.

00:47:16: Aber bei solchen Sachen ist es eben so, da man so viele Sachen zusammen glauben muss.

00:47:20: Und deshalb können wir hier auch nur einen Impuls setzen und was ihr daraus macht.

00:47:26: Wenn ihr das gerne mögt oder wenn ihr denkt, hey, das ist eigentlich mal eine ganz gute Idee, dann legt los!

00:47:30: Und meldet euch gerne, wenn ihr eine neue Technik rausgefunden habt, die vielleicht funktioniert, dann sagt gerne mal Bescheid.

00:47:37: Ich glaube, es ist immer ganz gut.

00:47:39: Wenn man einfach Impulse setzt und wenn es auch nur in Anführungsstrichen so ein Podcast ist, und ihr könnt irgendwas damit anfangen.

00:47:46: Ich konnte viel damit anfingen!

00:47:47: Ich danke dir für einen sehr, sehr spannenden Austausch zum Thema Deep Rest Und ich werde jetzt vielleicht mal meinen Tee trinken nochmal darüber nachdenken was der Podcast gebracht hat Was da so passiert ist und werde noch einmal mit den Hunden rausgehen an die frische Luft.

00:48:04: Dann habe mich schon drei Tools benutzt innerhalb von einer Viertelstunde und dabei runterfährt.

00:48:12: Burak, ich danke dir für heute!

00:48:15: Nächste Woche kümmern wir uns um Nostalgie und was die Nostalgie mit unserer mentalen Gesundheit so machen kann im positiven Sinne.

00:48:26: Danke dir für Heute und euch allen draußen ein schönes Wochenende!

00:48:30: Hütte es euch auch bis bald, ciao!

00:48:35: Lauf dich frei!

00:48:38: Ein Mental Health Podcast Eine Produktion

00:48:41: von Goodwill Run.

00:48:44: Wir denken Mark neu.